Supplements & hacks to stay healthy & strong. / Tilskud & hacks til at stå stærk & sund.

ENGLISH
Here are some of the advice on diet, supplements and lifestyle I find support hugely for health, energy & spiritual growth.

I have chosen to write about things that many of you already know something about and I have chosen to keep it simple :-)

The better you look after and support your body and digestion, the better you can create the life you desire. And the better you can stay centered.

When you create good habits before the challenges appear, you can avoid most of them completely.
And there are always many more benefits - you feel clearer in your head, sleep better, feel energized, energetic and in a better mood, etc.

Some of the recommendations are in the form af spray.
The absorption then takes place through the mucous membranes or the skin and directly to the bloodstream, in contrast to pills/capsules that have to go through the digestive system - which do not necessarily absorb optimally.
In addition, it is easy for children.

When you take vitamins, minerals and other supplements, try to take them several times during the day instead of all at once.
That way you absorb more and support yourself throughout the day.

Magnesium
A lack of magnesium can cause depression.
Every time you eat sugar, drink alcohol, coffee, black tea and every time you are too busy, the body leaks magnesium.
So take daily!
Preferably as a spray for application directly onto the skin. . The absorption from magnesium pills is often only 20 percent, and if we take a lot it often results in loos stools.

• Supports the muscles. If you have muscle cramps you are deficient.

• Anti-depressant

• Good for calm & deep sleep

• Growing pain in children.

• Supports immunesystem.

• Give the children magnesium - it relieves growing pains, provides better sleep, energy, supports the muscles, supports the hormones, supports the mood.

D3.
D3 is registered in several studies as being anti-depressant.
In other words, D3 supports the processes in the body that give pleasure. If we are in deficit, the tendency to heavy thoughts can increase.
Use in spray form (spray under the tongue).

• Like estrogen, vitamin D controls the receptors in the cell nuclei of the bone-building cells and is therefore a side-effect-free supplement for women in menopause.

• Strengthens the absorption of nutrients from the intestine.

• Significantly strengthens the immune system.

• Significantly reduces the risk of respiratory infections.

• Promotes the absorption of calcium in the intestinal system.

• Gives energy

• Prevents stress and irritability

• Deficiency can lead to nearsightedness.

• Reduces risks of calcification in blood vessels, helps to strengthen the heart and blood circulation.

Probiotics:
Healthy bacteria for the gut -> better digestion -> increased absorption of nutrients. In addition, our gut flora talks to the central nervous system - and we want it to be predominantly good guys who speak up.
Most of us have compromised gut flora, no matter how healthy we eat.
Therefore, probiotics is a supplement that we can return to several times during the year. For maintenance.
Take on an empty stomach with water.
Avoid taking from half an hour before a meal to an hour after.

Multi vitamin & mineral
Not all vitamin and mineral products are equally good.
It is optimal to choose those with organic content.

Vitamin C - I ALWAYS have it in the cupboard.
Feel free to add more in addition to what is in the multivitamin.
If you have a busy week ahead of you or feel under the weather I would easily take 3-5 times more than the recommended daily dose for several days.
What you do not absorb comes out with the urine, as vitamin C is water-soluble.
It is available in both spray, powder and tablet form.

• Strengthens the immune system and eyes.

• Supports natural formation of collagen - i.e. supports our connective tissue.

• Strengthens men's sperm quality.

• Good for supporting strong bones,

• Anti-aging,

• Prevents cancer.

• Keeps the heart and blood vessels supple and smooth.

• Preventive in connection with lung diseases.

• Supports under stress - big time.

B 12 - always good to take for vegetarians and especially vegans.

• Zinc:
  Good for concentration

• When your sweet tooth takes over - a lack of zinc can cause symptoms such as unstable blood sugar.

• Strengthens the immune system by supporting the thymus gland.

• Good for the skin, wound healing and skin disorders.

• Important for sperm quality.

• Raises the stress threshold.

• Deficiency contributing to atherosclerosis.

Vitamin B complex
Good when you are busy, feeling the effects of the busyness.
Good for the brain.

Diet & lifestyle:

• Drink water! Preferably around two liters a day.
  There are varied opinions about the amount and there is also a difference in how much you need in relation to everyday life and health.
  To be able to absorb your water properly - so that it doesn't just wash through and drain you of good nutrients - it needs to be supplied with electrolytes of some kind. You can do this by putting a few slices of turmeric or ginger in. Cucumber, berries, lemon juice or a handful of fresh, lightly crushed herbs are another option.
  When you give the water a little taste, some find it easier to drink plus it looks beautiful.

• Fresh ginger & turmeric. Both in the food, but also in your drinking water - this makes you absorb liquid better and you get a continuous supply of the good components in the two roots that support the immune system, joints and are anti-inflammatory.

• Vegetables and herbs - a lot, organic and fresh.
  Put a handful of parsley, coriander and spinach in a blender with a glass of water and a handful of fruit - e.g. pineapple or frozen berries - blend and drink.
  A fantastic start to the day for your beautiful body.

• Sleep - make sure you get enough sleep, in a completely dark room (or with sleep mask), avoid screens the last few hours before sleep, drink your last cup of coffee six hours before bed, don't eat later than 6.30 pm. All things that will support your sleep quality.

• Start every meal with a handful of greens.
  It provides enzymes that strengthen your digestion and thus the absorption of what you eat.

• Foodprep the good stuff like vegetables, so you actually use it when you prepare food. There are many suggestions for what and how available online. The most basic: peel the carrots/ wash and cut the broccoli / chop the kale / wash the lettuce, spinach, rucola and store all of it in airtight containers in fridge. Makes life easy.

• Replace raisins with goji berries.

Source: Henrik Dilling; Lev sundt med vitaminer og mineraler.

DANISH
Her er nogle af de råd om kost, tilskud og livsstil jeg finder øger overskud, energi & spirituel vækst.

Jeg har her valgt det som mange af jer kender i forvejen og jeg har valgt at holde det enkelt :-)

Jo bedre du passer og støtter din krop og fordøjelse, jo bedre kan du holde dig rask og i overskud så du kan skabe det live du ønsker. Og forblive centreret.

Når du laver gode vaner før udfordringerne melder sig kan du helt undgå dem.
Og der er altid er der mange flere gevinster - du bliver mere klar i hovedet, får bedre søvn, kan mere fysisk, bliver i bedre humør mm.

Nogle af anbefalingerne er i spray-form. Optagelsen sker så gennem slimhinderne eller huden og direkte til blodbanerne i modsætning til piller/kapsler, der skal gennem fordøjelsessystemet - som ikke nødvendigvis optager optimalt.
Derudover er det nemt for børn.

Når du tager vitaminer, mineraler og andre tilskud så søg for at tage det flere gange i løbet af dagen i stedet for det hele på en gang.
På den måde optager du mere og støtter dig selv hele dagen.

Magnesium

• Støtter musklerne.

• Anti-depressiv

• God for rolig & dyb søvn

• Vokseværk.

• Muskel-kramper

• Giv børnene magnesium - det tager vokseværk, giver bedre søvn, energi, støtter musklerne, støtter hormonerne, støtter humøret.

Mangel på magnesium kan i grelle tilfælde skabe depression.
Hver gang du spiser sukker, drikker alkohol, kaffe, sort the eller har for meget om ørene lækker kroppen magnesium.
Derfor er det vigtigt at bruge dagligt.
Jeg anbefaler altid spray-formen. Optaget fra magnesiumpiller er ofte kun 20 procent, og tager vi mange for at fylde lagrede, så giver det tynd mave.

D3.
D3 er i flere undersøgelser registreret som værende anti-depressiv.
Dvs D3 støtter de processer i kroppen, der giver glæde.
Er vi i underskud kan tendensen til tunge tanker blive forøget.
Også her vil jeg anbefale at anskaffe den i sprayform (spray ind under tungen).

• D-vitaminmstyrer ligesom østrogen receptorerne i cellekernerne i de knoglebyggende celler og er derfor et bivirkningsfrit tilskud til kvinder i overgangsalderen.

• Styrker optagelsen af næringsstoffer fra trarmen.

• Styrker immunsystemet markant. Nedsætter risikoen for luftvejsinfektioner betydeligt.

• Fremmer optagelsen af kalk i tarmsystemet.

• Giver energi

• Forebygger stress og irritabilitet

• Mangel kan føre til nærsynethed.

• Nedsætter risici for forkalkning i blodårer, hjælper til at styrke hjertet og blodkredsløbet.

Probiotiske bakterier
Sunde bakterier til tarmen -> bedre fordøjelse -> øget optagelse af næringstoffer.
Derudover taler vores tarmflora med centralnervesystemet - og vi vil gerne have at det er overvejende good guys, der kommer til orde her.
De fleste af os har kompromitteret tarm-flora, ligemeget hvor sundt vi spiser.
Derfor er det et tilskud vi kan vende tilbage til flere gange i løbet af året. For vedligehold.
Tages på tom mave med vand. Undgå at tage fra en halv time inden et måltid til en time efter.

Multivitamin&mineral
Jeg er meget glad for Garden of Life’s produkter. De er rene, de er effektive.
Det er ikke alle vitamin- og mineralprodukter der er lige gode. Derfor vil det optimale være at vælge dem med økologisk indhold.

Vitamin C - har jeg ALTID på hylden.
Tag gerne seperat ud over det der er i multivitaminen dagligt. Og har du en travl uge foran dig eller skranter lidt kan du sagtens tage 3-5 gange mere end anbefalet daglig dosis i flere dage. Det man ikke optager kommer ud med urinen, da vitamin C er vandopløselig.
Det er skønt at tage ting i opløbet. Den findes både i spray, pulver og tablet-form.

• Styrker immunsystem og øjne.

• Støtter naturlig dannelse af collagen - dvs støtter vores bindevæv.

• Styrker mænds sædkvalitet.

• Godt til støtte til stærke knogler, anti-age, modvirker kræft.

• Holder hjerte og blodårer smidige og glatter.

• Forebyggende i forbindelse med lungesygdomme.

• Støtter under stress - big time.
  

B 12 - altid godt at tage for vegetarer og især veganere.

Zink:

• Godt for koncentrationen

• Når din søde tand tager overhånd - mangler man zink kan det nemlig give symptomer som ustabilt blodsukker.

• Styrker immunforsvaret ved at støtte thymuskirtlen.

• God for huden, sårheling og hudlidelser.

• Vigtig for sædkvalitet.

• Løfter stresstærsklen.

• Mangel medvirkende til åreforkalkning.

Vitamin B-kompleks - god når man har travlt, føler sig mærket af travlheden. God for hjernen.

Kost & livsstil:

• Drik vand! Gerne omkring to liter dagligt.
  Der er meget delte meninger om mængden og der er også forskel på hvor meget man behøver i forhold til hverdag og helbred.
  For at kunne optage dit vand ordentligt - så det ikke bare skyller igennem og dræner dig for gode næringsstoffer - skal det tilføres elektrolytter af en slags.
  Det kan du gøre ved at putte et par skiver gurkemeje eller ingefær i. Agurk, bær, citronsaft eller en håndfuld friske, let kvaste krydderurter er andre muligheder.
  Når du giver vandet lidt smag kan det også være lettere at drikke plus det ser pænt ud.

• Frisk ingefær & gurkemeje.
  Både i maden, men også i dit drikkevand - det gør du optager væske bedre og at du får en kontinuerlig tilførsel af de gode komponenter i de to rødder der støtter immunsystem, led og samtidig er anti-inflammatorisk.

• Grøntsager og krydderurter - mange, økologiske og friske.
  Put en håndfuld persille, koriander og spinat i blender med et glas vand og en håndfuld frugt - fx ananas eller frosne bær - blend og drik. En fantastisk start på dagen for din skønne krop.

• Søvn - sørg for at sove nok, i helt mørkt rum (eller med sovemaske), luk for skærme de sidste par timer inden søvnen, drik sidste kop kaffe seks timer før sengetid, lad være med at spise senere end 18.30. Alle ting der vil støtte din søvnkvalitet.

• Start hvert måltid med en håndfuld grønt. Det giver enzymer der styrker din fordøjelse og dermed optaget af det du spiser.

• Foodprep af det gode så du hurtigt kan nuppe noget når du er sulten og ikke forfalder til det der ikke nærer dig
  Der findes mange forslag til hvad du kan proppe og hvordan. De mest basale er at du skræller gulerødderne og opbevarer dem med vand i køleskabet. Det samme kan gøres med broccoli. Salaten, rucolaen og spinaten kan klargøres og skylles og opbevares i lufttætte glas. Gør det nemt.

• Skift rosiner ud med gojibær.

Kilde: Henrik Dilling; Lev sundt med vitaminer og mineraler.